秋意漸濃，人體陽氣收斂，在滋陰養肺的同時，別忘了現在也是養背的好時機。之所以要養背，因爲中醫認爲“背爲陽，腹爲陰”，只要保養好背部，就能讓人體的背部發光發熱，產生源源不斷的能量。
趁寒冬凜冽還沒到，養好背，就相當於給身體準備了個小火爐。
人體背部分佈的基本上都是陽經，脊柱是主一身陽氣的督脈所在，督脈爲“陽經之海”，統攝一身之陽，全身陽氣的運行無不與之相關。刺激這些經脈穴位，可以起到振奮陽氣、調和氣血，恢復臟腑功能的作用。
爲大家推薦4個簡單易行的方法：
1、捏脊
捏脊可以刺激背部督脈和足太陽膀胱經及五臟背腧穴，達到調整陰陽，調和氣血，恢復臟腑功能的作用。捏脊對於常見的疲乏、消瘦、失眠、食慾不佳、消化不良、怕冷、易感冒、肩背腰疼痛都有很好的效果。
捏脊時可用兩手沿着脊柱的兩旁，用捏法把皮輕輕捏起來，邊提捏，邊向前推進，由尾骶部捏到枕項部，重複5~10遍。
2、搓背
搓背可在洗浴時進行。用溼毛巾搭於背後，雙手扯緊毛巾兩端，適當用力搓，直至背部發熱爲止。
如果自己不方便，也可以讓他人代爲搓背，但用力不要過猛，以免搓傷皮膚。搓背法可防治感冒，緩解腰背痠痛、胸悶、腹脹等。
3、艾灸
艾灸是藉助艾火的純陽熱力和藥力給人體以溫熱性刺激，通過經絡腧穴的傳導，來調節臟腑的陰陽平衡，可以強身健體、培補陽氣，調理五臟氣血、安神定志、通經活絡。
大家可以選擇艾灸貼或是艾條薰灸、艾灸盒施灸，都可以起到很好的保健效果。
4、撞背、捶背
撞背時雙足與肩同寬，背靠牆壁站立，約相隔20~40釐米，全身放鬆，身體後仰，用背部輕緩的撞擊牆壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體恢復直立，撞擊下背部時，上身適當前傾，使下背部略向後突出。
此外，也可以用捶背的方式進行，同樣可以有效刺激背部穴位，幫助疏通背部經脈氣血，從而起到氣血調節，養生強身的作用。
