抑鬱症又稱抑鬱障礙，以顯著而持久的心境低落爲主要臨牀特徵，是心境障礙的主要類型。臨牀可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑鬱，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行爲。
憂鬱症自我治療方法
1、尋求情感支持
情感支持對抑鬱症患者非常重要，研究發現，幾乎所有與抑鬱症抗爭過的患者，都會對那些曾經給予過自己情感支持的人念念不忘。如果在親朋好友中找不到情感支持，不妨加入某些心理互助小組。
2、進行心理諮詢
專業的心理諮詢師不僅擁有專業知識，而且充滿關懷和同情，善於傾聽，能夠理解患者的語言和情緒，並可以同患者進行有效的溝通。
3、在奉獻中找到價值
抑鬱症患者可以參加志願活動，積極利用自己的力量服務他人，並從中找到生活的意義和價值，進而改善精神狀態。
4、適當進行“爆發訓練”
在身體能夠承受的範圍內進行爆發訓練有利於提高大腦的內啡肽分泌水平，進而有利於改善情緒。患者可以每天散步30~45分鐘，並在散步中做4~5組1分鐘的快走或快跑。
5、外出溝通
改變這種惡性循環的前提是必須強迫自己外出，接觸朋友，參加社交活動或外出旅行。儘管內心開始感到痛苦，但只要持續一段時間，就會感受到負面情緒。外部環境緩慢消失，你的自信心將重新燃起。
以上即是對憂鬱症自我治療方法的介紹，希望以上這篇回答對您有幫助。
