每天吃高脂肪的食物、碳水化合物豐富的食物、高糖分的水果可以長胖。建議平時在食用時注意適量，同時也可以配合一定量的運動將脂肪轉變爲肌肉，同樣可以起到增加體重的效果。
1、高脂肪的食物：由於高脂肪的食物可以提供身體所需的熱量，並且把多餘的熱量轉化成部分脂肪，如牛肉、豬肉、燒烤、膨化食品等，可以有效的起到長胖的效果。
2、碳水化合物豐富的食物：人體在過多攝入碳水化合物時，可以將其轉化爲葡萄糖或脂肪，如蛋糕、大米、麪食等，從而增加體重，達到長胖的效果。
3、高糖分的水果：部分水果中含有大量的糖分和熱量，能夠有效的提供人體所需的維生素和微量元素，大量食用時還能使人體的熱量上升，幫助人體長胖，如哈密瓜、西瓜、榴蓮等。
