每天要到晚上六七點才吃晚飯，但吃午飯早就十二點吃多了，下午每到三四點就感覺有點餓了，不知道這個時候吃酸奶好不好呢？下午餓了除了酸奶還吃些其他什麼好呢？
當然好。
下午三四點的時候，正是午飯基本消化的階段，很多需要工作或學習的人離吃晚飯還有幾個小時，此時喝點酸奶，不僅可以補充營養，如蛋白質、鈣、維生素、益生菌等營養成分，還能提高飽腹感，快速的緩解飢餓，同時酸奶熱量較低，屬於健康零食，在飯前食用還可降低正餐熱量攝入，促進食物消化，有利於減肥瘦身。
每到下午四點鐘有很大一部人因爲白天長時間的工作和學習，導致精神狀態不濟，犯困疲倦的，建議來杯冷藏或冰凍後的酸奶，此時酸甜冰涼的刺激感可瞬間刺激大腦，讓你精神抖擻，再加上酸奶的營養補充，你馬上又會戰鬥力滿滿了。
酸奶富含蛋白質、鈣等營養成分，食用飽腹感較強，如果你在十一二點左右吃的午飯，那麼下午四點左右肯定已經餓了，此時準備一杯酸奶，然後在裏面搭配各種水果，如聖女果、獼猴桃、蘋果、芒果、香蕉等，再加些即食麥片，能夠快速補充能量，緩解飢餓，有條件的話，還可放入一些蛋白粉，這樣營養更豐富。
如果你正處於減肥期間，到了下午四點左右，可以進食一小杯酸奶，大約100克左右，但要確保無糖低脂，這樣既飽肚子，又不用擔心長胖，而且酸奶還有輔助減肥的作用，此時喝可控制晚上正餐的熱量攝入，但一定不要選擇那些口感很好，加了很多糖的酸奶，否則吃了反而不利於減肥。
除了喝營養健康的低脂低糖酸奶以外，還可以吃以下食物，健康低脂又不用擔心長胖：
如蘋果、聖女果、梨子、水果黃瓜、柚子等水果，它們的熱量較低，其中蘋果熱量52大卡/100g；聖女果熱量22大卡/100g；梨子熱量58大卡/100g；黃瓜熱量15大卡/100g，食用後可維持短時間的飽腹感，而且一般吃一個，也避免了讓你一下子吃很多導致長胖。
純正黑咖啡的熱量非常低，每100克黑咖啡中只含有不到三大卡的熱量，攝入身體之後其中的咖啡因不僅能刺激中樞神經，讓你提神醒腦，而且含有的纖維素、糖分、澱粉、水還能起到一定的飽腹作用，幫助你緩解下午的飢餓感。
下午四點餓了吃個水煮蛋也是非常不錯的選擇，雞蛋蛋白質含量豐富，100克雞蛋含有蛋白質12.58克，而且其熱量低，147大卡/100g，飽腹感強，吃一個雞蛋，大約50克左右就能產生一定的飽腹感，也不用擔心長胖。
紅薯和玉米都屬於粗糧，其纖維素、澱粉含量豐富，飽腹感強，而且健康營養，熱量也低，吃了同樣不用擔心長胖，如果你下午四點之後就不再吃完飯的話，可以再搭配一些蔬果作爲晚餐，這便是一頓非常好的減脂餐。
如果上述食物對你來說食用不大方便的話，建議你買些無糖的餅乾、全麥麪包、蛋白粉、奶粉等在下午吃，這樣既能抗餓，又不用擔心長胖的問題。
根據熱量攝入來定。
很多人認爲自己提前吃晚飯或不吃晚飯就能減肥，這說法比較片面，例如你早餐、午餐吃的非常多，光是這兩餐的攝入，就已經超出了你一天的熱量消耗，那麼即使你不吃晚餐也有可能長胖，但是如果你早餐、午餐吃的熱量較低，即使再吃晚餐，甚至是夜宵，這些加起來的熱量攝入都沒有你整日熱量消耗的多，那麼你仍然能達到減肥效果，因此想要通過飲食控制熱量攝入減肥，跟什麼時候吃關係不大，而是跟吃的多少，熱量攝入多不多有直接關係。
不過將晚飯提前至下午三四點就開始吃的話，你最好要早點睡覺，否則長夜漫漫，你很可能會加餐，或吃些零食來緩解夜晚的飢餓，反而更不利於你減肥。
