每天補充適量的維生素C，可以很好的增強免疫力，補充能量，對健康是有益的，但是維生素C不能盲目補充，下面就來看看維生素C一天吃多少合適。
如果是用維生素膠囊之類的來補充維生素C的話，要明確自己服用的目的是什麼。
人體補充維生素C一天的攝入量爲100毫克，一般日常食用蔬菜和水果都能達到這個劑量。如果是有美容保養目的，一般每天不能多於1000毫克，不過一般多餘的維生素C在三到四個小時就會隨體液排出，有這樣目的的人羣在服用維生素C的時候要1000毫克的量要分次服用;如果是針對一些慢性疾病或是免疫性疾病的治療，需要在醫生的指導下進行服用量的確定。
維生素c對於平常人來說，不需要經常服用。
一些特殊人羣則需要每天堅持服用，如平時需要節食減肥的人，喜歡抽菸喝酒的人，還有長期挑食偏食的人羣。很多年輕人、上班族喜歡熬夜，也需要服用維生素c，另外身體素質比較差、容易生病感冒的人羣，也建議大家經常服用維生素c。
維生素C確實可以增強白細胞吞噬細菌和病毒的能力，從而預防感冒，但是要達到這個效果是需要大劑量的，然而人體的每天耐維生素C劑量的最大是1000毫克，這也不足以能增強白細胞吞噬細菌和病毒的能力而預防感冒。感冒一般都是病毒性的，醫學上研究得到其實病毒性的感冒是無藥可醫的，感冒好了其實是人體的免疫系統勝利了。我們所吃的藥只是在幫助免疫系統與病毒戰鬥的激烈程度增高，減少了自愈需要的時間。所以維生素C具有縮短縮短治療感冒的療程時間，加速人體自愈所需要的時間。
一般我們吃的食物中都是有着很多的維生素C，尤其是一些蔬菜或者一些肉類中都是有着很多的維生素C，可以很好的被人體吸收利用的，所以維生素c可以選擇在吃飯的時候補充。
飯後半個小時左右的時間裏麪人體所吸收的各種食物都已經很好的被消化利用，這個時候再去食用一些維生素C對體力也可以起到很好的恢復作用。
睡覺之前食用一些維生素C既不會對睡眠質量造成什麼不利影響，反而可以很好的促進人體更好的吸收維生素C，因爲人體在處在睡眠期間的時候自身的消化系統的速度也會減慢，所以可以更好的促進對維生素C的吸收利用。
