維生素c是人體日常所需的元素之一，營養價值比較高，生活中的很多食材都含有維生素c，那麼維生素c多的水果和蔬菜？維生素c一天吃多少好？
橙子味甘酸性涼，其中含有大量的維生素c、胡蘿蔔素以及有機酸等營養成分物質，其中維生素c所佔的比例是很大的，適量食用可以爲人體補充充足的維生素c，提高人體的免疫力，同時還具有一定美容養顏的作用。
通常人們對於辣椒的第一印象就是很辣，但柿子椒不一樣，柿子椒口感偏於甜辣，其中含有大量的維生素c，可以說是辣椒中含維生素c最高的了，一般需要補充維生素c的人羣，炒菜中都會適量加一些柿子椒。
很多人都知道木瓜具有一定豐胸的作用，但其實除了可以豐胸，木瓜中含有大量的維生素c，適量食用可以爲人體補充充足的維c，具有一定美容養顏以及提高人體免疫力的作用，對人體的健康具有好處，所以要想補充維生素c，可以適量食用一些木瓜。
蘿蔔葉主要是白蘿蔔還沒有結果時的嫩葉，其中含有大量的維生素c以及胡蘿蔔素成分，適量食用具有很好的消失理氣、止咳化痰以及清肺利咽等功效作用，對人體的健康具有一定的好處，深受人們的喜愛和歡迎。
獼猴桃營養價值以及食用價值都比較高，口感酸甜，其中含有豐富的維生素c、纖維素、有機酸以及胡蘿蔔素等營養成分物質，對於需要補充維生素c的人羣來說，獼猴桃是一種不錯的選擇。
建議一天吃100毫克左右即可。
維生素的營養價值比較高，而國的營養基準攝入量規定，正常人體每天的維生素c攝取量爲100毫克左右，所以建議建議一天攝取100毫克左右維生素c即可。
