維生素c在很多蔬菜水果中都含有，但有的含量高，有的含量低，那麼維生素c豐富的水果有哪些呢？維生素c每日的攝入量標準？
鮮棗的中維生素c含量很高，每100克就有243毫克左右，可以基本滿足人體一天的需要，並且還富含人體必需的有機酸、蘿蔔素、蛋白質、鐵、鈣、磷、硒、環磷酸腺苷、葡萄苷等多種成分，是一種營養保健價值很高的水果。
獼猴桃素有“水果之王”、“維c之王”的稱號，所以維生素c的含量也是很高的，每100克大約有93毫克左右，並且還含有其他水果比較少見的葉酸、胡蘿蔔素、鈣、黃體素、氨基酸、天然肌醇等成分，食用的價值也很高。
草莓中的維生素c含量也比較高，每100克有58.8毫克左右，且富含維生素a、維生素e、維生素pp、維生素b1、b2及各種其他各種礦物質、微量元素等成分，食用後可以起到保護視力、助消化、防便祕等多種功效。
維生素c豐富的水果中，橙子算是知名度比較廣的，每100克可以達到54毫克左右，比一般的水果多百分之30，食用1-2個左右就可以滿足人體對維生素c的需要，並且含糖量也比較高，吃起來的口感十分好。
木瓜中每100克有43毫克的維生素c，且除了常見的營養成分以外，含有反木瓜鹼、木瓜蛋白酶、凝乳酶、隱黃素、蝴蝶梅黃素、β-胡蘿蔔素等化學成分，食用後可以達到治胃痛、痢疾、二便不暢、風痹、爛腳等藥理功效。
根據《中國居民膳食指南》的指導，不同年齡段維生素C的每天推薦攝入如下：
1、0歲嬰兒寶寶每天維生素c攝入量爲40毫克。
2、半歲嬰兒每天維生素c攝入量爲50毫克。
3、1歲兒童每天維生素c攝入量爲60毫克。
4、4歲以上兒童每天維生素c攝入量爲70毫克。
5、7歲以上兒童每天維生素c攝入量爲80毫克。
6、11歲以上兒童每天維生素c攝入量爲90毫克。
7、18歲以上成年人每天維生素c攝入量爲100毫克。
8、50歲以上中年人每天維生素c攝入量也爲100毫克。
