奇亞籽可以改善便祕嗎 奇亞籽適合什麼人羣吃

奇亞籽是薄荷類植物芡歐鼠尾草的種子，最常聽到的是奇亞籽有減肥的功效，那麼吃奇亞籽能不能改善便祕呢？

奇亞籽可以改善便祕嗎

可以改善。

排便困難可能是因爲腸動力不足或腸燥缺水導致的便祕症狀，奇亞籽作爲一種種子類食材，其成分中富含的不飽和脂肪酸佔總脂肪含量的80.5%，此外還含有大量的膳食纖維物質，食用奇亞籽後，膳食纖維能促進腸蠕動，助推糞便的形成和排出，其中的油脂成分能滋潤腸道，緩解腸道乾燥缺水的狀態，因此，正確食用奇亞籽對便祕症狀是有一定改善的。

怎麼吃奇亞籽可以通便

早上是人體腸胃活動最好的時候，在早上食用些奇亞籽，不僅能排出宿便，其中的有益物質對人體也是有很好的營養補充效果。

準備奇亞籽5克，適量山楂、荷葉，先將奇亞籽用清水稍微清洗一下，瀝乾後投入杯底，然後把山楂、荷葉倒進去，衝入適量沸水燜泡5-10分鐘，等茶水上色之後即可飲用。

奇亞籽適合什麼人羣吃

減肥人羣。

除了便祕患者很適合食用外，減肥期的人羣也適合食用奇亞籽，奇亞籽經過泡水後，會在水中析出大量的膠質，人體食用後會產生充足的飽腹感，從而縮短飢餓時間，減少其它食物的攝入，因此減肥人羣在減肥期間可以適當的食用奇亞籽來鞏固減肥成果。

哪些人不適合吃奇亞籽

過敏人羣

奇亞籽中可能含有部分致敏成分使得少數人存在對奇亞籽過敏現象，因此建議有對芝麻、薄荷、芥菜籽過敏的人羣，進口量避免食用奇亞籽，因爲是同一個植物屬系，吃了後很可能會產生相應過敏反應。

腸胃虛弱人羣

奇亞籽含有豐富的膳食纖維、蛋白質，維生素，礦物質等營養物質，其中100克奇亞籽約有30-40克膳食纖維，如果腸胃消化能力一般的人羣攝入過多的奇亞籽，可能會因爲腸胃負擔過重，消化不了大量的營養導致腸胃更加虛弱。