南瓜子的熱量是多少 南瓜子一天可以吃多少粒

南瓜子是南瓜的種子，經過曬乾後可以炒熟食用，營養價值豐富，也是不錯的滋補類的食物，那南瓜子的熱量是多少？南瓜子一天可以吃多少粒？

南瓜子的熱量是多少

100克南瓜子含有574.5大卡的熱量。

南瓜子的熱量不是特別高，其中碳水化合物7.9克，脂肪46.1克，蛋白質36克，而這些是沒有炒制的生南瓜子各部分營養物質的含量。

如果是炒制後南瓜子，熱量、碳水化合物、脂肪都含量都要在此基礎上增加一些，所以減肥的人、患有三高的人注意少吃炒制的南瓜子。

南瓜子一天可以吃多少粒

50克左右。

南瓜子是一種堅果類的食物，含有豐富的氨基酸、不飽和脂肪酸、維生素及胡蘿蔔素等營養成分，適量食用可以促進心血管健康，對胃腸蠕動消化也有很多的幫助。

但是食用南瓜子時也要注意量，不管是生的還是炒熟後的，一般每天食用的量在50克左右，南瓜子個頭較小，一克含有的粒數較多，所以衡量南瓜子的量一般是用重量，而不是粒數。

炒熟的南瓜子可以連殼一吃嗎

不建議連殼一起吃。

雖然炒熟後，南瓜子的殼也可以一起食用，但是南瓜子的外皮部分是很不好消化的，並且食用外皮的時候口感很差，也難以下嚥，不好消化，遇到邊緣較爲鋒利的外皮還有損傷食管壁和胃壁的風險。

此外，南瓜子的外皮會沾有較多的灰塵、手上的細菌，吃了也不衛生，進而可能會引起胃腸道不適，所以不建議吃南瓜子的外皮，只要南穀子仁即可。

南瓜子什麼時候最好

都可以。

南瓜子作爲一種休閒類的食物，一般並沒有嚴格規定的食用時間，一天的任何時候都是可以食用的，建議可以在早上食用，因爲早上是胃腸消化能力最好的時候，總是食用南瓜子更有助於消化，並且南瓜子中含有較多的脂肪，此時食用也不會感覺黏膩。