女性在懷孕之初常會出現頭暈、食慾不振、噁心、嘔吐等現象，民間稱此爲“害喜”，醫學上叫做早孕反應，較爲突出的表現時是噁心、嘔吐。孕媽媽爲什麼會出現這種妊娠嘔吐現象呢？有沒有可以減輕妊娠嘔吐的食療方法？下面是妊娠嘔吐最基本的飲食建議，希望對大家有幫助。
妊娠嘔吐的飲食建議
1、注意飲食、清淡、適口
這一點是孕媽媽首先要注意的，按照自己的喜好，選擇促進食慾的食物。同時，多食用蔬菜、水果、大豆製品、魚、蛋、穀類等，這樣可滿足對營養的需要。
2、選擇易消化的食物
其次，孕媽媽要多選擇容易消化的食物以減少嘔吐反應，如粥、麪包、饅頭等。
3、想吃就吃
妊娠嘔吐的媽媽不必遵循三餐規律，想吃就吃。進食次數、數量、種類以及時間可根據孕媽媽的食慾和反應進行調整。不必片面追求營養價值，以適應孕媽媽短期口味的改變。妊娠反應結束後，可以逐步調整。
4、少吃多餐
孕媽媽要少吃多餐，不要讓胃部有過飽或過餓感覺，避免吃口味油膩、辛辣的食物。孕媽媽也可準備一些餅乾或者麪包等小零食，睡前或者起牀前吃一點，減輕胃部的不適。
5、補充B族維生素
維生素B1的缺乏會導致胃腸道功能的下降，這樣會加重早孕反應，應注意補充維生素B1。維生素B6有一定的止吐作用，食用含有維生素B6豐富的食物，如雞肉、魚肉、豆類、蛋類以及新鮮的蔬菜、水果，或者維生素補充劑，有助於緩解早孕反應。
6、選擇合適的烹調方式
多數孕媽媽不喜歡油膩的食物，因此，儘量少用煎炒烹炸的方式，過於油膩的食物不利於緩解妊娠嘔吐反應。按照孕媽媽的口味，選擇蒸煮燉的方式，以清淡合口爲主。
7、保證攝入足夠的碳水化合物
碳水化合物的缺乏對胎兒及孕媽媽都會產生不利影響。胎兒時期，組織中的脂肪酸氧化酶活力很低，利用脂肪爲胎兒供能不是很好的方式。這個時候，葡萄糖幾乎是胎兒唯一的能量來源。穀類、薯類、水果富含豐富的碳水化合物，消化吸收後，以葡萄糖的形式進入胎盤，一部分被胎兒利用，一部分在胎盤合成糖原儲存起來。
8、攝入含葉酸的食物並補充葉酸補充劑
葉酸的缺乏會增加胎兒神經管畸形和早產的風險。胚胎大多在受精後的2周~4周神經管開始分化，女性應從計劃懷孕開始儘早的攝取含葉酸豐富的食物，如肝臟、綠葉蔬菜、豆類。並補充葉酸補充劑，直至整個孕期。
9、輸營養液
妊娠嘔吐特別嚴重的孕媽媽可以用輸液的方式補充營養，避免造成營養不良。
10、適量運動可減輕妊娠嘔吐
孕媽媽出現噁心症狀可臥牀休息，但不能整日臥牀不動，這樣會加重反應。適當的散步、聊天有助於減輕妊娠嘔吐反應。
孕媽媽們出現早孕反應後擔心會影響胎兒營養供給，精神處在一種緊張的狀態。殊不知，這種緊張的狀態也會加劇妊娠嘔吐反應。孕媽媽們要了解早孕反應是一種正常的生理反應，這個時期胎兒處於形成器官的階段，營養需求相對少些，暫時的營養不均衡不影響胎兒的健康。因此，孕媽媽們多和家人、朋友以及其他孕媽媽交流，減少心裏負擔。
