便祕是很常見的一種疾病，基本上很多人都會出現便祕的情況，大多是因爲不注意飲食所造成的，尤其是如果經常吃辛辣等刺激性的食物，則很容易引起便祕。出現便祕症狀後，通常不建議使用藥物治療，否則很容易產生依賴感。那麼，便祕不吃藥該怎麼辦呢？
1、調整飲食結構
會出現便祕大多是因爲不注意飲食習慣所造成的，所以首先需要調整飲食結構，養成一日三餐按時吃的習慣。尤其是早餐需要吃飽，這樣可以引起胃結腸反射，有利於排便，日常生活中應該多吃一些粗糧和雜糧，還應該補充水分。如果腸道中的水分減少，糞便就會容易出現乾燥，從而導致便祕發生，足量飲水可以使腸道得到充足的水分，更有利於糞便通過。
2、多喝水
現在很多人都沒有多喝水的習慣，經常要等到自己很渴的時候纔會補充水分，實際上這個時候身體已經處於缺水的狀態，如果長期處於缺水狀態，就很容易導致便祕加重。所以在日常生活中應該定好時間及時喝水，每天飲水量至少是2000毫升，這樣可以保證排便順利進行。
3、晨起排便
對於經常便祕的人來說，應該養成晨起排便的習慣，最好在早餐後排便，這個時候本身腸道蠕動就比較活躍，堅持在這個時間排便可以形成相應的習慣。在排便的時候最好選擇蹲便，這樣更容易促進排便。
4、養成良好的排便習慣
現在很多人都離不開手機，不論是在吃飯還是上廁所的時候，都會選擇看手機，也正因爲這個不好的習慣，很容易出現便祕的症狀。所以首先需要養成良好的排便習慣，在排便的過程中儘量不要看手機，應該專心致志，否則很容易使精神不集中，從而阻礙排便。
5、多運動
如果長期不運動，就會使腸道蠕動能力減弱，從而出現便祕的情況，還會使腸道肌肉變得比較鬆弛。尤其是一些女性，本身腹肌天生就比較弱，如果不經常運動就會形成便祕，所以建議這類人羣應該多鍛鍊身體，這樣就可以有效地緩解便祕。
