現在,患有心血管疾病的人越來越多,這類疾病對身體健康危害是很大的。我們平時要多注意預防纔好。那麼,預防心血管疾病吃什麼好呢?我們平時要怎麼預防心血管疾病?下面就跟小編一起來看看吧。
預防心血管疾病吃什麼好
1、花生
花生當中的營養豐富,當中含不飽和脂肪酸類、纖維、維生素等,這些物質有抗氧化性、抗炎性,可以維護心腦血管健康。
2、大蒜
大蒜一直是人們用於治療疾病和保持健康的藥物之一。一般認爲,大蒜具有抗氧化、抗菌的作用。除此之外,大蒜可促使體內產生一種鬆弛血管、增加血流量、防止血液凝結和被氧化的化合物,所以大蒜對預防心血管疾病有促進作用。
3、玉米
玉米當中含有豐富的脂肪,脂肪當中的不飽和脂肪酸含量高,這有助於人體脂肪及膽固醇的代謝,可以減少膽固醇沉積,軟化動脈血管。
4、蘋果
蘋果富含多糖果酸及類黃酮、鉀及維生素E和C等營養成分,可使積蓄於體內的脂肪分解,對推遲和預防動脈粥樣硬化發作有明顯作用。
5、海帶
海帶中含有豐富的巖藻多糖、昆布素,這類物質均有類似肝素的活性,既能防止血栓又有降膽固醇、脂蛋白、抑制動脈粥樣硬化的作用。
6、洋蔥
洋蔥含有一種較強血管擴張作用前列腺素A,它能舒張血管,降低血液黏度,減少血管的壓力,同時洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸,可增強纖維蛋白溶解的活性,具有降血脂、抗動脈硬化的功能。
7、西紅柿
西紅柿當中含有多種維生素,當中還含維生素蘆丁,它可以提高機體氧化能力,保護血管彈性,預防血栓形成。
8、茄子
茄子含豐富的維生素P,是一種黃酮類化合物,有軟化血管的作用,還可增強血管的彈性,降低毛細血管通透性,防止毛細血管破裂,對防止小血管出血有一定作用,降血壓。
怎麼預防心血管疾病
1、用冷熱水交替洗手
冷熱水的交替刺激能夠起到調節、改善神經系統的興奮性,促進新陳代謝,幫助代謝廢物排出的作用。尤其是外部不同的溫度,可以讓血管經歷擴張收縮的交替變化,並帶動全身的一系列變化,就好比血管也在做“健身操”一樣。
老年人的身體狀況並不允許接受強烈的刺激,否則很可能導致心腦血管意外,所以用冷熱水交替洗手,儘管效果不如全身冷熱水浴,但長期堅持,也會起到相似的效果。熱水溫度最好保持在40℃左右,冷熱差異不要超過20℃。
2、堅持運動
老年人要積極參加體育鍛煉,也可以做力所能及的體力勞動,但應遵循循序進的原則,不宜劇烈,每天最好堅持30分鐘以上,可一次性完成或分三次,每次十分鐘,依個體條件,可選擇慢跑、保健體操、幹家務等運動方式。
3、懂得自我調節
長期憂鬱或持續的緊張,可刺激交感神經興奮,易致心跳加快,血管收縮,血壓上升,血流減少,故平時應避免精神緊張,煩惱焦慮,注意培養良好的興趣愛好,調節好自己的情緒。
4、切忌吸菸
香菸中的一氧化碳會造成血管壁內皮細胞缺氧,促成動脈硬化。煙中的尼古丁還可使高密度脂蛋白減少,低密度脂蛋白增加,從而加重動脈硬化。
總結:通過上文的介紹,相信大家對預防心血管疾病吃什麼都有了大致的瞭解。除此之外,文中還介紹了預防心血管疾病的方法,希望可以幫到大家。爲了自己的身體健康,我們平時要多注意預防疾病哦。
