身體疼痛會讓人輾轉反側，難以入眠。近日，美國《讀者文摘》雜誌總結了幾個部位疼痛或不適時該如何睡覺。背部、髖部疼痛。
美國紐約大學朗格尼健康中心脊柱中心主任格沃德斯坦恩表示，平躺時，把一或兩個枕頭放在膝蓋下方；側躺時，把枕頭夾在膝蓋之間，來減輕背部和髖部壓力。膝蓋疼痛。美國賓夕法尼亞大學睡眠中心的睡眠專家貝博士表示：“很多膝蓋疼痛都是由兩腿互相觸碰造成的，可以通過在雙腿之間放一個枕頭或者其他軟東西來減少接觸。”頸部疼痛。格沃德斯坦恩建議，合適的枕頭或枕頭高度可以讓頭部保持平衡，減少頸部疼痛。一般來說，枕頭高度以一拳爲宜。肩膀痛。朝向不痛側或許能幫助入睡，但最終易導致兩側肩膀都受傷。最好仰臥，用捲起的毛巾放在脖子下，均勻分配壓力；或者在疼痛側放一個抱枕，可以減少翻身。顳下頜關節疼痛。如果患有顳下頜關節功能障礙或頜骨疼痛，側着臉睡覺會給關節或下巴帶來壓力，讓疼痛更嚴重。美國牙醫協會專家寶拉建議，臉朝上平躺能幫助入眠。痤瘡。牀上用品會吸收人體的分泌物，如油脂、汗漬和口水等，是導致痤瘡的誘因。可以通過仰臥來保證面部不受污染。打鼾。打鼾如果由鼻塞引起，建議用較高的枕頭擡高頭部，利於鼻腔液體流動。如果阻塞性睡眠呼吸暫停或者夜間磨牙是根源，可改變睡姿來減少打鼾。“人仰面時舌頭鬆弛，部分或完全阻塞上呼吸氣管，側躺可以使呼吸更順暢。如打鼾仍持續，需到醫院就診。”胃灼熱。胃賁門鬆弛時，胃酸進入食道，人會感到胃酸倒流的燒灼感。
研究表明，側臥讓食道閥門不易打開，有助於緩解症狀。美國胃腸病學院院長約翰遜說，應保持上半身擡起20~25釐米。避免使用過於扁平的枕頭，它會讓胃部處於繃緊狀態。
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