無論你是要增肌還是減脂，都無法擺脫人體所需的三大營養素：蛋白質、脂肪與碳水化合物，其中又以蛋白質爲肌肉修復與生長最重要的營養素，那麼不吃肉什麼可以代替肉？
長期不吃肉是不可取的，對於有些人來說一天不吃肉都受不了了。所以，減肥的朋友可以隔幾天吃一次肉，而不吃肉的過程中則可以選擇吃雞蛋，來爲身體補充蛋白質和營養物質了。雞蛋的營養值特別高，比有些肉類的營養要更豐富哦!不過，雞蛋並不容易引起脂肪堆積，很適合減肥的人吃。
多喝牛奶對身體很有好處，但一定要選擇比較健康天然正規品牌的牛奶。不吃肉需要減肥的人，平常在正餐方面可以只吃素，牛奶可以在早餐搭配燕麥一起吃。這樣一來不僅能爲身體補充蛋白質，並且還不會攝取過多的脂肪熱量，這對於減肥來說十分有利哦!不過，長期不吃肉是不好的，隔幾天或隔一個星期吃一次肉也可以哦。
黃豆屬於大豆類，黃豆中的蛋白質以及氨基酸物質都很高，這和肉十分相似。爲了減肥需要少吃肉的朋友，平常在正餐裏面可以選擇吃黃豆以及豆腐，豆腐也是用黃豆做出來的，口感很棒哦!這樣吃不僅不用擔心會攝取過多脂肪，還能爲身體補充所需的蛋白質，簡直是一舉兩得了。
長期不吃肉並不利於身體健康，但吃肉對於需要減肥的人來說真的太容易導致發胖，影響減肥了。所以，需要減肥的朋友最好平常少吃肉，可以適當選擇同樣富含蛋白質的食物來代替肉類哦。豌豆是一種很好吃的豆類食物，其中富含膳食纖維，礦物質，維生素C以及維生素K，並且還含有百分之五的蛋白質哦。所以，平常少吃肉的情況下，可以通過吃豌豆來爲身體補充蛋白質，並且也不容易引起脂肪堆積。
海帶和紫菜中都有着很豐富的蛋白質，一百克的海帶或紫菜，其中就含有三十八克的蛋白質哦。所以，需要爲了減肥而少吃肉的朋友們，平常可以多吃海帶和紫菜。海帶紫菜中還富含鐵物質，對人體是比較有好處的。
