很多減肥的人羣平常都會不吃米飯，但是偶爾會吃幾顆紅棗，但是有一句話叫做三顆紅棗一碗飯，所以三顆紅棗的熱量真的等於一碗米飯嗎？
如果是比較大顆的紅棗，三顆紅棗熱量和一碗米飯的確差不多；但是一般小顆的紅棗，三顆的熱量會低於一碗米飯。
一碗米飯大約就是100 克（也就是我們常說的二兩），熱量爲116大卡。但是市場上的紅棗有大有小，一些比較大的紅棗，可能3顆就有100克了，紅棗的熱量爲125大卡/100克，因此一些大顆的紅棗，三顆紅棗熱量基本上和一碗米飯的熱量持平了。但是更多常見的紅棗，3顆基本山只有10-20克左右，熱量比不上一碗米飯。
減肥期間一天三顆比較小的紅棗影響不大。
減肥期間要少吃高脂肪、高糖分、高熱量、高鹽的食物，同時注意營養均衡，而紅棗的營養比較豐富，三顆小紅棗的熱量也不高，食用還能夠補充維生素礦物質和纖維素等營養物質，因此在減肥期間是可以適量吃的。但是減肥期間不宜多吃紅棗，以免造成熱量攝入過度。
紅棗的熱量更高。
紅棗的熱量爲125大卡/100克，而米飯的熱量爲116大卡/100克，相比之下紅棗的熱量更高一些。但是一般人吃紅棗並不會吃太多，畢竟紅棗富含纖維素，吃多了腸胃也不舒服，適量吃紅棗是不會引起發胖的，還有很好的補血益氣效果。
大棗含糖量較多，會使糖尿病患者血糖增高，病情加重。因此，血糖高的人不宜多吃大棗。
這類人體質偏熱，經常出現便祕、口臭、咽喉牙齦腫痛等上火症狀，而大棗性味甘溫，偏於溫補，若大量食用，猶如火上澆油。
這樣的人常表現爲舌苔厚膩、口甜或口中發膩、食慾不振，平時常感覺胃部脹滿，嚴重者會伴有頭暈、噁心、嘔吐、眼瞼及面部浮腫等症狀。大棗的滋膩之性容易助溼，使得痰溼停留在體內難以清除，進而加重上述不適。這種體質的人更適合吃薏仁、紅小豆、山藥、絲瓜等健脾利溼的食物。
