長假期間，前往醫院門急診的患者病因大多和飲食及生活不規律有關，一方面過量飲酒，一方面過量飲食，加重了胃腸道的負擔，導致各類胃腸道疾病發生。生活不規律則導致人體抵抗力下降，假期臨近結束，感冒發燒的年輕人顯著增加。
浦東新區浦南醫院急診科主任高敦民介紹，重新恢復有規律的飲食和正常的生活節奏，有助於消化功能改善，緩解長假綜合徵影響，但是調整時間因人而異，有的人一兩天就能恢復，有的則需數天。除此之外，可以多吃富含維生素的蔬菜瓜果，幫助身體機能恢復正常。
長假期間玩樂過度，走親訪友日程繁忙，難免打亂人體正常的生物鐘，有的市民出現了失眠症狀，有的則嗜睡，整天頭昏腦漲。專家介紹，新的睡眠規律在4-6天內就會形成，如果一個人在長假期間經常晚睡晚起，形成的睡眠習慣到節後已不能和正常的作息時間相適應。因此，在假期的最後一兩天，不應該再熬夜，也不要安排密集的活動，而要參考節後的作息時間進行調整。
節後綜合徵常見的主要有四種。其中包括生物鐘紊亂：長假期間，很多市民都會通宵聚會，白天又補眠，打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經系統紊亂；恐懼上班：經過接連幾天的放鬆，很多市民到了上班前一天甚至前兩三天開始出現焦慮、煩躁等情緒；輕度憂鬱：假期中，許多兒時朋友同學聚在一起，聚會潮一波接着一波，興奮之後，又要回歸枯燥的工作，許多人感到孤單、無聊，甚至出現輕微憂鬱情緒。高春鴻說，節後綜合徵一般在節後一週左右可恢復，所以上班族應保持平常心適時轉換“角色”，自我調整。
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心理學研究表明，一個人越是釋放得厲害，日後越是難以調整過來。爲了讓上班族儘快擺脫長假綜合徵，高主任支了一些妙招——
最有效的辦法之一就是運動，通過肌肉與神經的相互作用，對自身生物鐘進行調節。
可以嘗試通過泡澡、按摩頭部、聽音樂、散步等方式放鬆大腦。
上班後也要抓緊自我調節，合理飲食，白天工作時可以喝點茶和咖啡，中午適當小憩。
節後的生活與工作節奏要循序漸進，以免產生睏倦心理。
國家二級心理諮詢師高春鴻建議，要應對“節後綜合徵”，首先要調整生物鐘。早睡早起，保證睡眠，中午有可能儘量午休一會兒。儘量恢復到節假日前的作息時間；其次調整心理，儘快收心。可以儘快停止各種應酬，試着緩和亢奮的神經，把自己的心理調整到工作狀態；再是做適量運動，像慢跑、散步、舞蹈等，以振奮精神；調整飲食，儘快恢復體力。多吃些易消化的食品，多吃新鮮水果、蔬菜。適當控制零食，以緩解身體疲憊感；做好節後檢查。患有消化道、呼吸道、心血管疾病的市民，節後最好到醫院進行體檢，儘快讓身體“復元”。
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專家支五招，儘快讓身體復原：
不要盲目服藥 調整睡眠時間
爲了讓你可以儘快的從假日的狀態恢復過來，以下幾招可讓你輕鬆應對“節後綜合徵”：
心理放鬆，輕鬆上班
長假之後，要將節日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式儘快了結，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力。可寫一張便籤式的備忘錄，將未盡事宜和上班後頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心裏踏實，一目瞭然。
深呼吸應對“上班恐懼”
上班族應儘快停止各種應酬，抓緊時間自我調節，規律睡眠、飲食，從生活內容到作息時間都做出相應的調整，靜心思考上班後應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態，也不要着急，白天工作時可以喝點茶、咖啡提神，也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸;如果工作讓你感到焦慮和緊張，可以試着聽聽音樂、看看書，讓自己先放鬆一下，還可以嘗試回想一下工作中令你愉快的時光，這將有助於上班族儘早進入工作狀態。
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按摩、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲勞
長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經系統紊亂，結果“睡眠紊亂”就會找上門，可以通過休息或給身體補充營養得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。長時間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現爲頭昏腦脹、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放鬆休息，可輕輕按摩頭部、散步閒逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等;心理疲勞則由過節壓力感造成，應設法減輕心理壓力，嚴重者應趕快去看心理醫生。上班前要好好洗個澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。
適當運動對付神經性厭食
過節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐着，引起神經性厭食。對患有神經性厭食的人，可適當吃一些健胃消食片或山楂片，儘量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇;也可由旁人給予及時的開導、解釋和鼓勵等心理誘導;最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀態上來。
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