腳踝扭傷腫了首先應該要查看傷勢，然後在傷後的24小時內對局部軟組織進行冰敷，可以減輕腳踝腫脹，24小時後，此時患處容易出現淤血積聚，應該採用熱敷替代冷敷，熱敷能促進淤血消散，活血化淤，一定要記住先冷敷再熱敷。如果發現腫脹長時間還沒有消退，可以在患處塗抹一些雲南白藥、跌打丸、紅花油等。
腳踝扭傷了要多久才能恢復
一般，2-4周，但是也要視嚴重情況而定。俗話說“傷筋動骨100天”，還要根據扭傷程度而定。扭傷時，局部會發生關節腫脹、疼痛，嚴重時甚至造成骨折。如果腳扭傷後能持重站立，勉強走路，說明扭傷爲輕度，可自己處置;如果腳扭傷後足踝活動時有劇痛，不能持重站立或挪步，按着疼的地方在骨頭上，並逐漸腫起來，說明可能扭傷到骨頭，應立即去醫院攝片診治。
腳踝扭傷按摩的穴位
1、三陰交穴：用度骨同身寸的方法在內踝尖上直上3吋，自己的手指，4指幅寬，按壓有一骨頭爲脛骨，此穴位於脛骨後緣靠近骨邊凹陷處。
2、解溪穴：在足背與小腿交界處的橫紋中央凹陷中，當拇長伸肌腱與趾長伸肌腱之間。
3、崑崙穴：在足部外踝後方，當外踝尖與跟腱之間的凹陷處。
4、懸鐘穴：其定位在外踝尖上3寸，腓骨前緣。其在腓骨短肌與趾長伸肌分歧部，淺層布有腓腸外側皮神經。
5、陽陵泉穴：在小腿外側，當腓骨頭前下方凹陷處。
