我們經常看到美女們曬美食，曬營養食譜，分享美服心得，可是我們平常的食物就可以讓皮膚變得白白嫩嫩，你的皮膚缺營養素，常常看到高顏值女神曬得“保值祕籍”：多吃水果、蔬菜補充維生素C，這樣才能讓肌膚變好、變得光彩照人，確實高顏值是可以吃出來，但特別需要TA不僅僅是維生素C。那皮膚不好吃哪種維生素？女神其實早就收下小編奉上的這篇文章啦。
皮膚不好吃哪種維生素？高顏值特別需要TA
1、維生素A，抗衰保溼營養素
皮膚不好吃哪種維生素？維生素A是複雜機體必需的一種營養素，它以不同方式幾乎影響機體的一切組織細胞，對於女性的皮膚保養和機體抗衰有着重要的作用。秋冬季乾燥缺乏滋潤的皮膚總會粗糙得像砂紙？維生素A是你的最佳“保溼營養素”。維生素A能夠有效改進肌膚的鎖水功能，並加強肌膚的抗氧化功能，從而能夠保持肌膚水分，並恢復肌膚的水潤彈性，延緩皮膚衰老。並且維生素A可以調節皮膚表皮及角質層的新陳代謝，抵抗細菌及輻射危害，讓皮膚柔軟細嫩，有防皺去皺功效。一旦缺乏維生素A，上皮細胞的功能減退，會導致皮膚彈性下降、乾燥、粗糙、失去光澤。在動物肝臟、蛋類、奶油和魚肝油中都含有豐富的維生素A。
2、維生素B3，皮膚健康細膩的好幫手
維生素B3又稱煙酸，它的提純物爲白色或淺黃色晶體或晶體性粉末，無臭或稍帶氣味，味微酸，能溶於水。皮膚不好吃哪種維生素？爲什麼維生素B3算一種呢？它的功能是保持皮膚健康。維生素B3可以保持皮膚健康及維持血液循環，並具有美白和活化皮膚細胞的作用，是細胞活化專家。缺乏維生素B3會使肢體暴露部位，如手背、腕、前臂、面部、頸部、足背、踝部出現對稱性皮炎。所以應該適當補充維生素B3，在動物肝臟、瘦肉、花生中均含有豐富的維生素B3。
3、維生素B12，補血養顏不可少的營養素
維生素B12一般被稱爲造血維生素，也被稱爲“口服腮紅”，具有肌膚再生的優越效果，細胞再生與造血都少不了它，它能夠帶給你紅撲撲的好氣色。皮膚不好吃哪種維生素？一定不能少維生素B12。維生素B12可以促進紅細胞的發育和成熟，使肌體造血機能處於正常狀態，預防惡性貧血;維生素B12添加在化妝品中用於解決黯沉、乾燥、細紋和疤痕等肌膚問題。人體中維生素B12含量會隨着年齡的增加而逐漸減少，特別是女性因生理結構會減少的較快。在動物肝臟中牛肝、牛腎、豬肝、豬腎、豬心是維生素B12含量排前的幾種。
4、維他命C能讓肌膚更白皙
皮膚不好吃哪種維生素？一定不要忘了維生素C，膠原蛋白的合成需要維生素C參加，維生素C能抑制酪氨酸酶的活性阻斷黑色素生成，保護皮膚不受紫外線傷害，並改善皮膚暗沉的效果。維生素c還可以提高免疫力，預防癌症、心臟病、中風，保護牙齒和牙齦等。最佳來源：花菜、青辣椒、葡萄汁、橙子、西紅柿、哈密瓜、草莓、燈籠椒等。
5、維生素D能明亮膚色
打算擁有明亮膚色和好身材的人據對不能缺了維生素D，維生素D總是被混淆爲“魚肝油”，然而實際上它是能呈現膽鈣化固醇生物活性的所有類固醇總稱。維生素D能提高肌體對鈣、磷的吸收；促進骨骼、牙齒健康；控制人類食慾的必須激素，因此有助於控制體重。在蘑菇和金槍魚中都含有豐富的維生素D。
6、維生素E有效延緩衰老
無論是延緩衰老還是調經美顏，都離不開維生素E的作用！維生素E具有強大的抗氧化能力，是體內最主要的生物自由基清除物。它可以阻斷細胞膜中過氧化物的形成，使細胞免受自由基的損害，從而保持細胞的年輕活力。同時維生素E能夠穩定細胞的蛋白活性結構，直接幫助細胞抵抗紫外線、污染物、輻射的侵害，防止皮膚因爲隱形傷害而失去彈性、提早老化。另外維生素E還可以調節雌激素。雌激素對女人的內分泌和身體發育發揮着重要的作用，還會影響你的皮膚和容顏。維E可以使女性雌激素濃度增加，避免因雌激素不足造成的月經紊亂、不孕不育和皮膚老化等問題。小麥胚芽、豆類、菠菜、蛋、甘藍菜裏都有豐富的維生素E，
7、維生素K1能消除黑眼圈哦
別以爲你的黑眼圈只是因爲沒睡好，也可能是因爲你缺乏維生素K1，它屬於維生素類藥物，合理補充一定的量會看到黑眼圈明顯變淡，並且可以改善因疲勞而引起的黑眼圈。最佳來源：牛肝、魚肝油、蛋黃、奶製品、海藻、蔬菜。
皮膚變好不僅要從飲食上下工夫，多喝水質好的溫涼開水、要少吃辛辣食品如牛羊肉、蔥、蒜等刺激性的食物，另一個很重要的方面就是洗浴後一定別忘了擦護膚品。保養皮膚從日常做起。瞭解清楚皮膚不好吃哪種維生素，女神根據自己皮膚的情況對症補充，如此一張白淨無假的顏值就輕鬆養回來了。
