“三伏”是初伏、中伏和末伏的合稱，是一年中氣溫最高且又潮熱的日子。中醫認爲，夏季是陽氣最盛的時候，而溼爲陰邪，如果溼過於旺盛，會剋制陽氣，並使原本應該升發的陽氣伏藏起來，因此，這段時間被稱之爲“伏天”。那麼三伏天怎麼養生？下面一起來看看吧。
民間自古便有“夏吃瓜”之說，瓜類大多能清熱化溼，可以幫助排除毒素，又清淡可口，是適合夏季降溫防暑的好食物，當然要吃好。
中醫認爲，苦瓜味苦、無毒、性寒，有清熱解暑的作用，同時清心火、除燥熱、益氣又解乏，在三伏天食用尤爲適宜。如果感覺自己暑熱煩渴，或是有身上長痱子等情況，都可以嘗試在夏季餐單中加入苦瓜。
做法：將苦瓜切片，用鹽稍醃，涼拌着吃，有助於清心開胃。或者根據個人口味小炒、煲湯都可以。
冬瓜味甘、淡，性微寒，能清熱化痰，除煩止渴，降火解毒、利尿消腫。
做法：冬瓜連皮帶肉一起煲湯是許多人在暑熱正盛時愛用的食譜。
另外，像冬瓜一樣含水量較多的其他瓜類蔬菜也是不錯的補水選擇，清熱消暑之餘還能增進食慾。
絲瓜性寒、味甘，入肝、胃經（指服用後，對肝和胃特別有益），具有消暑利腸、祛風化痰、涼血解毒的功效。如出現痰喘咳嗽、乳汁不通、熱病煩渴等也可以食用絲瓜來輔助食療。
做法：去皮後的絲瓜不但可以涼拌、清炒還可以煲湯，變着花樣吃不會膩。
酷暑心燥難眠，有些人擔心睡不着就想喝點酒，這可不是個好辦法，喝酒後睡眠維持時間短，酒醒後更會難以入睡，還要承受酒精對身體的傷害。想要休息好建議這樣做：
入伏之後，很多老年人入睡困難、深睡眠時間短、早醒等。想睡好不妨喝點粥，加上紅棗、百合、酸棗、蓮子等一起煮，能夠養心安神助眠。
在古代的養生之道中，“三寒兩倒七分飽”的理念最爲世人稱道。而所謂“兩倒”，就是指要睡好“子午覺”，古人甚至把這稱爲百年養生的三大法寶之一。子午覺的主要原則是“子時大睡，午時小憩”，即：
晚上一定要在23點前準備睡覺，因爲這段時間的睡眠效率遠遠超過其他時間段。
午覺則只需在午時（11時～13時）休息20分鐘即可，午睡一定要睡，即使睡不着，也要閉目養神，以利於人體陰陽之氣的正常交接。
天氣悶熱，人們採用各種方法納涼：“空調冷飲沙發躺”，看似最舒服的狀態，但倘若急於納涼而不得其法，反而病從中來。
中醫認爲，一年四季之中，最能把身體的寒氣排出來的機會就是三伏天，所以這個時候最好不要吃涼，否則就容易讓更多寒氣進入，原有的寒氣又排不出來。
切記運動後不可飲用冰鎮飲料，防止損傷脾胃陽氣；也不能運動後洗冷水浴，易造成毛孔突然關閉，汗出不透，或邪氣從毛孔侵入機體，引起感冒等疾病。
吹空調、吹電扇、陰涼處乘涼都是防暑降溫的好方法，但夏天人體毛孔敞開，邪氣易趁虛而入，因此在使用各種降溫方法時，不宜溫度過低、時間過長。
熱練三伏，很容易大汗淋漓。過量出汗後，使體內大量的鹽及鉀離子流失，除了累，還可能出現肌肉乏力、心律不齊、嗜睡和精神不振等。避免出現這種情況，就要記住“前蕉後瓜”：
香蕉富含鉀和果糖，可迅速補充熱量，它也富含鎂，可預防抽筋。對準備做劇烈運動的人來說，香蕉可謂是極佳的能量和電解質補充劑。因此運動前，可吃一兩根香蕉儲備能量。
西瓜含鉀非常豐富，有高達92%的含水量和豐富的微量元素。運動後心率過快，30分鐘內不要大量補水，最好吃點西瓜。如感覺吃常溫西瓜不過癮，也可飲用鮮榨西瓜汁，美味爽口。
