心臟是人體最重要的器官之一，它是人體循環系統的主動力，心臟的健康對我們來說十分重要。現代不規律生活加上不健康的飲食習慣，這些都危害着心臟的健康，那麼如何保護心臟保持健康呢？保持心臟健康吃什麼呢？跟着小編一起從下面的文章中尋找答案吧！
一、護心臟的食物有哪些？
1、護心臟的食物有燕麥和菠菜
1.1、燕麥:早飯可以給自己準備一碗燕麥,因爲在燕麥當中含有着豐富的歐米茄-3脂肪酸,甚至還含着豐富的鉀元素跟葉酸,而這些物質對於心臟健康都有着積極的作用,此外,燕麥還可以幫助降低血液當中的一些膽固醇的含量,因此可以幫助清通血管,可以幫助保持血管通常。
1.2、菠菜:很多人不知道菠菜中有着很多的營養物質,比如葉酸、纖維素以及葉黃素等等,這些都可以幫助保護心臟健康,有相關研究發現,吃菠菜跟不吃菠菜的人相比,前者比後者患心臟病的概率下降了四分之一。
2、護心臟的食物有花生和鱷梨
2.1、花生:花生對心臟健康作用是很大的,因爲其中含有可以預防心臟病的不飽和脂肪,而且這種物質還可以有效幫助降低血液當中的膽固醇含量,因此在預防心臟疾病的時候還可以預防一些常見的心腦血管疾病。
2.2、鱷梨:做三明治或菠菜沙拉的時候,可以加些鱷梨,以增加飲食中有益心臟健康的脂肪--單不飽和脂肪。鱷梨中所含的這種脂肪有助於減少體內“壞”膽固醇,同時增加體內“好”膽固醇。專家表示,吃鱷梨還可以增加人體對多種類胡蘿蔔素(特別是β-胡蘿蔔素和番茄紅素)的攝入,這些對心臟健康都十分重要。
3、護心臟的食物有橄欖油和堅果
3.1、橄欖油:含有大量的單不飽和脂肪酸,可降低壞膽固醇,減少得心臟病的危險。一項來自7個國家的心血管疾病研究表明,希臘克里特島上的男子膽固醇水平較高,但是很少有人死於心臟病,主要原因是,其飲食含有大量來自橄欖油的有益心臟健康的脂肪。專家建議,加工程序最少的特級初榨橄欖油是最佳選擇。在烹調過程中,最好以橄欖油取代其他油類。
3.2、堅果:其“護心”原理與橄欖油相同,杏仁、核桃和澳大利亞堅果含有大量的歐米伽-3脂肪酸、單不飽和脂肪和多不飽和脂肪。多吃杏仁等堅果,還能提供大量的膳食纖維。
二、護心臟的其他方法
1、戒菸和避免接觸污染空氣。吸菸或吸入二手菸會損傷心臟。
2、規律運動。經常運動不僅能控制膽固醇和降低血壓,還有助於減輕炎症,防止斑塊在動脈中堆積起來。
3、少吃精製糖。飲食中精製穀物、加工食品或白米飯的比例過高會升高甘油三酯,降低“好膽固醇”含量,升高血壓,引發糖尿病。
4、吃對脂肪。少吃含有反式脂肪酸和飽和脂肪酸的食物,少吃高脂肪含量的乳製品。
5、保持健康體重。把體質指數(BMI,體重除以身高的平方)限制在18.5~24.9之間是最好的,多餘的脂肪會增加患高血壓、血脂異常和心臟病的風險。
6、睡眠充足。在睡眠過程中,血壓下降,心率變緩,心臟會得到很好的休息。
7、飲酒要適度。適量飲酒有益於一部分人的心臟健康,可升高“好膽固醇”含量,減輕炎症,降低發生血栓栓塞的風險。
8、放鬆減壓。長期處於緊張生活或承受過巨大情感壓力的人容易患上心臟病。冥想和瑜伽有助於減輕壓力,保護心臟健康。
9、對心臟健康狀況做跟蹤記錄。在糾正不良生活習慣和養成良好的生活方式3個月之後,再看看這些指標的變化。
三、護心臟要注意什麼？
1、不注重口腔衛生。口腔健康事關心臟安危。口腔中的致病菌會隨着血流傳播至心臟,導致心肌發炎。口腔健康狀況差還會使血壓產生波動,增加中風風險。可見,好好刷牙也能保護心臟。
2、怕曬太陽。許多女性怕曬太陽,一到夏天就把自己捂得嚴嚴實實。皮膚在陽光的刺激下合成維生素D,能減少血管斑塊形成。
3、不愛吃豆製品。豆類中富含大豆異黃酮,對心臟有很好的保護作用。黑豆、四季豆等豆類還能提供豐富的蛋白質和可溶性膳食纖維,既不增加脂肪含量,還能降低血液中的膽固醇含量,對心臟健康大有好處。
4、乳製品吃得少。每天攝入充足的奶製品,能有效降低心臟病風險。每天都攝入乳製品的女性,糖尿病的患病風險低50%。乳製品中的多種營養物質是改善心臟健康的關鍵,建議每天喝一杯牛奶或酸奶。
5、愛喝甜飲料。攝入過多糖會導致體內甘油三酯水平上升,增加血液黏稠度,加速動脈粥樣硬化斑塊形成,久而久之容易導致心肌梗死。
結語：以上就是小編關於如何保護心臟保持健康的一些有關內容的分享，平時保護心臟健康可以多吃一些堅果，菠菜，燕麥等食物，保持愉快的心情，適當運動，不要多吃糖哦。
