維生素D相信大家都知道,一般對於老年人、小孩、孕婦都要進行補充維生素D,缺乏維生素D會導致骨質疏鬆,小朋友缺維生素D就會造成睡眠不好,腿型變成O型腿等症狀,老人會出現骨骼疼等,這些都會影響我們的正常生活,所以補充維生素D還是比較重要的事情,那對於維生素大家都瞭解多少呢?我們一起來科普一下吧。
維生素D有啥用?
維生素D可以防治骨質疏鬆,預防雞胸、漏斗胸、O型腿等軟骨病,對骨骼健康非常重要。
越來越多的研究顯示,維生素D能夠大幅度減少心臟病威脅,可以調節免疫力,減少乳腺癌、結腸癌和前列腺癌的風險。
既然維生素D這麼重要,立馬去藥店買幾瓶回來補補?且慢,先判斷自己缺不缺再說。
咋知道自己缺不缺維生素D?有以下2招。
1、自測
身體缺維生素D,骨骼自己會“說話”,比如:
背部及腰腿常常出現疼痛,動一動就更痛;
肌肉無力,感覺身體被掏空,爬樓梯、坐下起立都費勁;
用手按着胸骨、肋骨、膝蓋等處,會出現壓痛,甚至出現走路困難、臥牀不起、易骨折。
出現骨質疏鬆;
出現駝背、身高縮短。
如果你中了1~2條,就說明身體缺維生素D了。
2、抽血
去醫院抽血檢查血清25-(OH)D,是最準確直接的辦法。如果25-(OH)D低於一定水平,就說明身體缺乏維生素D了。
人每天需要多少維生素D?
根據美國國家骨質疏鬆基金會2008年和國際骨質疏鬆基金會2010年的指南,維生素D的補充劑量是:
19-49歲的健康人每天400-800IU
50歲以上的健康人每天800-1000IU
維生素D從何吃起?
在常吃的食物中,蛋黃、奶酪、蘑菇、牛奶、奶油、動物內臟和某些海魚肉類能提供少量的維生素D。
其中海魚的肝臟脂肪(魚肝油)能提供大量的維生素D,但它們又不是日常的食物。
因此,維生素D缺乏是個普遍的問題。
補充方法仍然是口服爲主,肌肉注射不方便,還會出現維生素D水平上升過快的問題。
由於太大劑量會造成維生素D中毒,在選擇服用維生素D前,應該先諮詢專業醫生。
維生素D的安全劑量是每天不超過4000IU,所以只要正確服用,通常是不會有問題的。
補充維生素D,還有一個方法不花錢
人體自身雖然能夠合成維生素D,但是有一個必須條件:曬太陽!
維生素D主要靠皮膚合成,皮膚合成維生素D的前提條件是有日光照射。
一般來說,夏季在陽光下待20分鐘左右,就可能滿足一天的需要,冬天需要曬更長的時間。
總結:上面的內容告訴了我們的補充維生素D對於我們來說都有哪些好處,還有我們一天究竟要補充多少的維生素D都有了一個介紹,還有從哪些食物當中可以提取到維生素D,看來維生素D對於我們來說還是比較重要的呢,我們在平時的生活中要注意對維生素D的攝取,希望以上的內容可以有效的幫助到大家。
