《四總穴歌》中提到：“腰背委中求”，委中是四總穴中的一穴，屬足太陽膀胱經，其意是指凡腰背病症都可取委中進行治療，那麼委中的準確位置圖是哪裏呢?
委中穴位於膝蓋的後面，大腿與小腿交匯的腿彎彎處，也就是膕窩處，腿屈曲時膕窩橫紋的中點即是。
取穴：俯臥位或站位，在膕窩橫紋上，左右兩條大筋(股二頭肌腱，半腱肌腱)的中間，即膕窩橫紋中點處，按壓時有動脈搏動感處。
委，堆積也。中，指穴內氣血所在爲天，人，地三部的中部也，該穴名意指膀胱經膝下部各穴上行的水溼之氣，爲吸熱後的上行之氣，在本穴爲聚集之狀，故名。
委中穴是膀胱經的合穴，膀胱經從頭走足，在背部形成兩行夾脊的經脈，直達腰骶，下抵下肢，合併於委中，所以委中爲膀胱經氣血的匯合之處，是腰背下肢氣血的總開關，此穴有疏調經氣，達到通則不痛，強健腰膝的作用。體力勞動和久坐之人，腰背經常出現痠痛的情況，刺激該穴可治療腰背疼痛，對於一些下肢疾病也有緩解治療的作用。
刺激委中具有舒筋通絡，散瘀活血，清熱解毒，祛除風溼的好處，主治腰脊痛，風寒溼痹，半身不遂，腳氣，丹毒，頭痛，眩暈，目視不明，腋下腫，小腹腫痛，手足厥逆，小便難，咽喉疼痛等病症。
再者，委中有另外一個名稱叫血郄，刺之出血可疏通太陽經氣，泄臟腑之裏熱，從而清瀉血熱，解毒;刺絡出血，可治傷暑，霍亂，吐瀉，止鼻衄;點刺拔罐出血，又能泄血分之熱邪，清熱利溼除風疹;疏陽邪火毒，除血分積熱，解毒祛痰療疔瘡。
《四總穴歌》中提到：“腰背委中求”，委中是四總穴中的一穴，屬足太陽膀胱經，其意是指凡腰背病症都可取委中進行治療，那麼委中的準確位置圖是哪裏呢?
1.兩手拇指指端按壓兩側委中穴，按摩力度以稍感痠痛爲宜，一壓一鬆爲1次，連做10-20次。
2.兩手握空拳，用拳背有節奏的叩擊委中，連做20-40次。
3.兩手拇指指端放在兩側委中穴處，順，逆時針方向各揉10次。
4.兩手互搓至熱，用兩手掌面上下來回擦委中，連做30次。
注意：膀胱經最活躍的時候爲下午3點到5點，此時按摩委中穴效果最好，因該穴深處爲動脈，靜脈，脛神經，指壓力度不宜過強，過深。
