很多人喜歡買蔓越莓餅乾吃，因爲蔓越莓的味道真的很好，而且蔓越莓吃了有很多好處，呢麼蔓越莓幹一天吃多少粒好？蔓越莓幹能不能直接吃？
蔓越莓幹一天吃二三十粒就好。
蔓越莓是一種生長在矮藤上的表皮鮮紅的漿果，又稱蔓越橘或是小紅莓，蔓越莓幹中含有豐富的纖維素、果膠等成分，若是食用過多，可能會加重胃腸道負擔，引起消化不良等症狀，一般製成的蔓越莓幹中還含有較多的糖分，食用過多蔓越莓幹還可能引起發胖，所以蔓越莓幹一天建議吃二三十粒即可。
蔓越莓幹能直接吃。
蔓越莓幹保存了蔓越莓中90%以上的營養物質，口感最接近蔓越莓，一般市面上買的蔓越莓幹都是可以直接吃的，但是一般建議清洗乾淨再食用。
蔓越莓幹適量食用是不會胖的。
蔓越莓幹是一種高碳水化合物、高纖維的食物，100g蔓越莓乾的熱量約爲218大卡，熱量是較高的，但是平時吃蔓越莓幹一般建議食用量爲20-50g，熱量約爲43-100大卡左右，所以蔓越莓幹適量食用是不會胖的。
蔓越莓幹可以煮粥。
材料：米120g，蔓越莓40g，純牛奶2包。
1、將所有材料準備好，鍋中放入適量純淨水。
2、待水燒開後倒入大米，這樣能防止營養成分流失。
3、煮到米粥稍微稠一些了，然後加入牛奶。
4、攪拌均勻後，繼續煮十分鐘。
5、起鍋前最後加入蔓越莓幹，在繼續煮五分鐘左右，即可食用。
材料：純牛奶250g，即食麥片40g，蘋果半個，蔓越莓幹20g，松子仁、開心果仁、核桃仁各10g。
1、蘋果洗淨，颳去表面的蠟後，再次洗淨，切成蘋果丁，將核桃仁也切碎；
2、把即食麥片裏倒入純牛奶攪拌均勻。
3、.放入蘋果丁繼續攪拌均勻。
4、將松子仁、開心果仁、核桃仁、蔓越莓幹一並放入碗中，攪拌均勻。
5、將容器放進微波爐裏，微波爐通電，微波火力選高火，時間3分鐘，端出後即可食用
