很多人不知道，其實吃紅豆也有減肥效果，特別是對水腫肥胖型減肥效果特別好。下面就來了解一下，怎麼吃紅豆，一週能瘦10斤。
雖然紅豆熱量比較高，但是紅豆有利尿消水腫的效果，能消除水腫型肥胖。而且通常紅豆都是煮粥喝，煮粥後一碗200克的紅豆粥才120大卡左右熱量，加上紅豆粥極易消化吸收，因此多吃不會長胖。此外，紅豆有豐富的纖維素，能促進脂肪代謝分解，幫助排毒清理宿便，避免脂肪囤積。
每天按照以下的進食量減肥，並在下午四點左右，進行40分鐘的有氧運動。堅持一個星期可以瘦10斤。
第一天只吃紅豆，不進食其任何食物，清空腸胃中的其它雜食。早餐：紅豆粥1碗（50克紅豆）
午餐：紅豆粥2碗
晚餐：紅豆粥1晚
早餐：紅豆薏米粥1碗（共50克，紅豆：薏米=3:2）+蘋果一個
午餐：紅豆薏米粥2碗+水煮蛋一個
晚餐：紅豆薏米粥1晚
早餐：紅豆陳皮湯1碗（共50克，陳皮10克）+香蕉一根
午餐：紅豆陳皮湯1碗+綠葉蔬菜200克
晚餐：紅豆陳皮湯1晚
早餐：紅豆粥1碗（50克紅豆）+水煮蛋1個
午餐：紅豆粥1碗+綠葉蔬菜200克+草莓3顆
晚餐：紅豆粥1晚
早餐：紅豆薏米粥1碗+純牛奶150毫升。
午餐：紅豆薏米粥1碗+綠葉蔬菜200克。
晚餐：紅豆薏米粥1碗
早餐：紅豆粥一碗，全面麪包1片
午餐：西紅柿雞蛋麪一小份，蔬菜200克。
晚餐：紅豆薏米粥1碗，綠葉蔬菜100克
到第七天的時候差不多可以正常飲食了，但是由於長期飲食比較單一，腸胃會敏感一些，剛開始吃葷的時候，最好先只喝肉湯。
早餐：牛奶一杯，水煮蛋1個，蕎麥饅頭1個。
午餐：軟米飯一小碗，冬瓜排骨湯一碗，木耳炒淮山100克，綠葉蔬菜100克。
晚餐：白米粥1碗，鯽魚豆腐湯一份，綠葉蔬菜100克。
食材：紅豆50克、薏米50克、幹山楂10克
做法：1、紅豆和薏米洗乾淨後，放入600毫升清水中浸泡1小時。
2、將山楂、紅豆、薏米連同浸泡的水，一齊放入沙鍋中煮至爛熟即可。
紅豆和薏米都有排毒、祛溼的效果，兩者煮粥喝能消除水腫型肥胖。
食材：紅豆100克，陳皮10克、蜂蜜適量。
做法：1、將紅豆洗乾淨，加500毫升清水浸泡1小時。
2、將陳皮、紅豆和浸泡的水一同放入沙鍋中煮至爛熟。
3、出鍋後放涼10分鐘，再加入蜂蜜拌勻即可。
食材：紅豆100克，蜂蜜適量。
做法：1、將紅豆加300毫升清水浸泡1小時。
2、將紅豆煮熟，然後放入榨汁機中攪拌成泥，倒出來後加適量蜂蜜。
食材：紅豆100克、馬蹄5個。
做法：
1.馬蹄去皮切碎，然後加入冰糖、檸檬一起同煮成馬蹄水。
2.紅豆提前泡好，加入適量清水一起煮成紅豆湯。
3.把煮好的紅豆沙倒入馬蹄水中，兩者均勻攪拌即可食用。
材料：燕麥30克、脫脂牛奶30克、紅豆50克、蜂蜜適量。
做法：
1、燕麥加水燒沸後，小火煮30分鐘，熟燕麥直接跳過這個步驟。
2、等燕麥煮到黏稠的時候加入少許牛奶。
