夏天減肥是不變的話題，據說黃瓜營養高，熱量低，用其榨汁減肥效果很好，這到底是不是真的呢？喝黃瓜汁真的能減肥嗎？要搭配什麼榨汁減肥效果纔好呢？
堅持飲用具有一定的減肥效果。
因爲黃瓜汁中大部分都是水分，其熱量較低，吃後能減少其他高熱量食物的攝入，從而降低人在一天內的熱量，造成減肥熱量缺口；另外黃瓜中還含有丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變爲脂肪，可輔助減肥；加上黃瓜中還富含纖維素，可促進腸胃蠕動，幫助消化，避免糞便堆積，有利於減肥通便。
食材：黃瓜半根、香蕉1根，飲用水、白糖適量。
做法
1.將黃瓜洗淨，瀝乾生水後切片；香蕉剝皮後用乾淨的刀具切小段。
2.將黃瓜和香蕉放入榨汁機中，加入水和白糖，按下榨汁鍵。
3.完成後將果蔬汁倒入杯中，清洗乾淨榨汁機。
功效：香蕉是大家都知道的潤腸通便水果，搭配黃瓜榨汁口感好，減肥效果也非常贊。
食材：黃瓜半根、胡蘿蔔半根，飲用水、白糖適量。
做法
1.將黃瓜、胡蘿蔔洗淨，瀝乾生水後切片。
2.將黃瓜和胡蘿蔔放入榨汁機中，加入水和白糖，按下榨汁鍵。
3.完成後將果蔬汁倒入杯中，清洗乾淨榨汁機。
功效：胡蘿蔔也是低熱量，富含膳食纖維，飽腹感強的食物，搭配黃瓜榨汁，好看好喝又減肥。
食材：黃瓜半根、西芹約50克，飲用水、蜂蜜適量。
做法
1.將黃瓜、西芹洗淨，瀝乾生水後黃瓜切片、西芹切段。
2.將黃瓜和西芹放入榨汁機中，加入水，按下榨汁鍵。
3.完成後將果蔬汁倒入杯中，加入適量蜂蜜調味即可。
功效：西芹熱量低，也含有大量的粗纖維，搭配黃瓜榨汁味道雖然不是特別好，但是排便減肥，消耗脂肪的效果十分好。
食材：黃瓜半根、鮮玉米一根，飲用水、蜂蜜適量。
做法
1.將黃瓜洗淨，瀝乾生水後切片；鮮玉米洗淨，剝下來。
2.將黃瓜和玉米粒放入榨汁機中，加入水，按下榨汁鍵。
3.完成後將果蔬汁倒入杯中，加入適量蜂蜜調味即可。
功效：玉米也是纖維素含量豐富，潤腸通便效果且飽腹感較好的食物，搭配黃瓜一起榨汁，不僅甘甜爽口，還能促進排便，幫助減肥。
早餐：一個紅薯+一杯低脂牛奶+黃瓜汁
午餐：清淡飲食八分飽即可。
晚餐：玉米半個+雞胸肉蔬菜沙拉（沒有沙拉醬）+半個水煮雞蛋。
早餐：一個紅薯+一杯豆漿+黃瓜汁
午餐：紅薯替代主食，吃到八分飽即可。
晚餐：粗糧飯+蔬菜湯
早餐：紅薯+無糖酸奶+黃瓜汁
午餐：牛肉+西蘭花，減少油脂攝入。
晚餐：粗糧飯+簡易小菜（儘量食用低脂肪的食物，如雞胸肉、三文魚）
早餐：水煮蛋+水果燕麥+黃瓜汁
午餐：紅薯+雞肉蔬菜沙拉
晚餐：水煮蔬菜+豆製品
早餐：饅頭+豆奶+黃瓜汁
午餐：日常飲食
晚餐：粗糧米飯+雞蛋羹+水果
早餐：紅薯+低脂牛奶+黃瓜汁
午餐：日常飲食
晚餐：玉米+蔬菜沙拉
早餐：半根玉米+酸奶+黃瓜汁
午餐：粗糧米飯+雞胸肉
晚餐：紅薯半塊+西蘭花+水煮蛋
以上食譜也可以根據自己的習慣改變，但是要保證少吃碳水化合物、高糖、高油脂、高鹽的食物，儘量多吃蔬菜、水果、粗糧，且每餐七分飽就行了。
芹菜汁中不但不含脂肪及膽固醇，並且還含有大量的粗纖維，可以增加人體的飽腹感，還可促進腸胃蠕動，防止脂肪在腸胃內堆積，而且其中的一些成分還可以刺激人體內脂肪消耗，起到較好的減肥瘦身作用，是公認的減肥蔬菜汁。
苦瓜汁不僅清熱解毒，還能降血糖、降血脂，其含有的糖和脂肪都非常低，加上其含有的苦瓜素還能燃燒脂肪，被譽爲是“脂肪殺手”的蔬果汁，經常食用具有很好的減肥消脂效果。
番茄汁富含維生素C，經常食用不僅可以美白，還具有較好的減肥作用，因爲其番茄汁的性味微寒，食用可以提升腸道的滑利性，再加上含有豐富的果膠，可以幫助滋潤腸道；含有的纖維素可以促進腸道蠕動，有很好的潤腸通便的作用，經常食用可幫助食用者達到很好的減肥瘦身效果。
